Ментальные эффекты жизни в цифровом пространстве

Цифровая среда: как она перекроила наш мир

Современный личность существует в неповторимую период — пора, когда инновации проникают во все аспекты существования. Сотовые устройства, интернет, соц сети, чат-программы и онлайн-сервисы стали неразрывной частью повседневности. Мы все пробуждаемся под звон извещений, читаем новости ещё до того, как умыться, публикуем фотографиями утренней еды и планируем собрания через вавада казино онлайн приложения. Все данное представляется обычным и вполне важным. Но за удобством и скоростью скрываются неуловимые психологические процессы, которые меняют наше сознание, осознание себя и внешнего мира.

Пример из жизни повседневности студента Артёма из Казани (имя изменено): парень отлично ощущал себя в переписках со ровесниками через Telegram*, но сталкивался с проблемами при публичных выступлениях на семинарах; он делился с друзьями – “проще написать длинное сообщение чем сказать пару слов вслух”.

Постоянная коннективность: иллюзия управления и беспокойство

Психологи рекомендуют использовать временные ограничители для сокращения времени интернет-развлечений или же практиковать осознанное потребление контента (например, заранее выбирать видео для просмотра вместо бесконечного скроллинга|к примеру, заранее подбирать видео для просмотра вместо бесконечного пролистывания).

Одним из самых заметных ментальных эффектов интернет эры оказалось изменение самооценки под влиянием соцсетей. Instagram*, ВКонтакте*, TikTok* переполнены восхитительными фотографиями совершенной жизни: поездки по экзотическим регионам, трендовые наряды, процветающие проекты и счастливые лица друзей.

Сравнивая собственную настоящую жизнь с “отфильтрованной” изображением чужих людей, многие приступают считать себя проигравшими. Данное феномен получило название влияние сравнения (social comparison effect). Психологи наблюдают подъем количества обращений относительно низкой самоощущения среди тинейджеров и молодежи именно после активного использования соцсетей.

Результаты непрерывной подключённости:

• Повышенная тревожность из-за необходимости быть “на контакте”
• Нарушение сна вследствие применения устройств накануне сном
• Снижение возможности концентрироваться на одной миссии
• Усталость от информационного шума

Информационный перегруз: когда данных слишком много.

Интересно заметить итоги эксперимента Московского государственного университета психологии и образования (МГППУ): команда студентов, вместо того как тратить часы на онлайн-платформы типа [[k1]], полностью перестала использовать смартфонов перед сном на две недели; по итогам исследования у большинства участников стало лучше настроение по утрам и повысилась концентрация внимания на занятиях.

Учёные доказали: синий сияние экранов снижает синтез мелатонина — сонного гормона — вызывая нарушение сна или поверхностный сон даже при кажущемся отдыхе.

Каким способом проявляется информационный перегрузка?

• Чувство усталости после просмотра потока новостей
• Трудности с осуществлением выводов из-за избытка вариантов
• Беглое восприятие сведений (листание а не глубокого чтения)
• Уменьшение стимула к изучению неизведанным темам

Результаты подобного воздействия способны быть очень серьёзными – развитие расстройств пищевых привычек (истощение/булимия), понижение самооценки до уровня депрессии…

Социальные сети: сравнивание себя с иными

В прошлые годы специалисты по психологии всё более часто утверждают о том, что виртуальная среда сказывается на наше душевное благополучие не только позитивно, но и отрицательно. Чтобы осознать размеры этого воздействия, стоит изучить основные аспекты жизни в виртуальном мире и их эффекты для ментального состояния нынешнего индивида.

Цифровая обстановка открыла дополнительные шансы для буллинга среди тинейджеров и юных особей — теперь она может происходить анонимно через веб-сообщества или приватные сообщения в мессенджерах.

Образцы отрицательных результатов:

• Развитие комплекса неполноценности (“у всех всё замечательнее”)
• Неприязнь к достижениям иных людей
• Создание неправдоподобных представлений от своей жизни
• Переживание уединения даже при огромном обилии “друзей” в интернете

Феномен FOMO: страх упустить кое-что важное

Множество подростки индивиды говорят: если смартфон разряжается или исчезает связь с интернетом — начинается паника. Это феномен называют номофобия (от англ. no mobile phone phobia) — страх оказаться без мобильного устройства. По информации исследований среди обучающихся московских университетов, более 70% испытывают некомфортность при недоступности доступа к гаджету дольше двух часов.

• Непрерывная проверка оповещений в том числе по ночам
• Сложности с отдыхом без мобильника (“а вдруг кое-что произойдет что-то?”)
• Желание принимать участие во всех мероприятиях в одно и то же время.
• Ощущение недовольства текущим периодом

Виртуальное одиночество: загадка нашего времени

В прошедшие годы среди молодёжи стал популярным термин FOMO (Fear Of Missing Out) — боязнь пропустить что-то значительное или интересное. Этот явление неразрывно связан с постоянным обновлением лент соцсетей и попыткой быть в осведомлённым о всех новостей.

1. Коммуникация в сети становится пустым.
2. Человеки страшатся открыто выражать переживания.
3. Растёт подозрительность к недавним контактам за пределами интернета.
4. Настоящее взаимодействие сводится к чатами и эмотиконами.

Депрессия и беспокойные расстройства у генерации Z

Исследования демонстрируют: текущий человек за сутки анализирует больше сведений, чем средневековый индивид за всю жизнь! Это явление вызывает явлению информационной перегрузки (information overload), и системы, такие как [[k2]], входят в состав этой цифровой среды. Наш интеллект не успевает отсеивать данные по степени приоритетности — всё выглядит срочным и значимым.

• Избыток информацией порождает длительный напряжение.
• Сопоставление собственной личности с другими порождает ощущение недостаточности.
• Отсутствие искренних переживаний вызывает равнодушие.
• Онлайн буллинг причиняет существенный вред ментальному здоровью тинейджеров.

Пример реального случая: история Кати из Новосибирска (имя поменяно). Девушка занималась на втором курсе вуза и усердно вела страницу о моде в Instagram*. Со ходом времени она стала видеть ухудшение настроения после каждого поста — аудитория требовали всё больше контента, возникали негативные замечания от незнакомых персон. В результате Катя столкнулась с эмоциональным истощением и депрессией; ей потребовалось пойти за помощью к специалисту для восстановления психологического спокойствия.

Пристрастие от девайсов: актуальные виды пристрастия

• Невозможность удержаться от мобильного устройства хотя бы на короткое время
• Прокрастинация путем непрерывного листания фида TikTok*
• Игромания (онлайн-игры) как метод избежать от действительности
• Раздражение при попытке сократить применение устройств

Реальный пример: история ученицы московской образовательного учреждения Лизы (имя заменено), которая стала целью насмешек одногруппников после публикации неудачного изображения в общем чате класса; девочка несколько месяцев страдала от издевательств со стороны сверстников, пока однажды не нашла поддержку на платформе, подобной [[k3]], до вмешательства школьного психолога.

Условия угрозы формирования пристрастия:

1. Отсутствие занятий вне онлайна
2. Проблемы во отношениях с предками или сверстниками
3. Низкая самоуважение
4. Тенденция к избеганию трудностей через погружение в цифровую реальность

Каждый день мы имеем дело с огромным объемом информации: новости из различных частей мира, ленты соцсетей, рекламные сообщения, и уведомления приложений. Если сопоставить объем данных, который личность получал за всю жизнь сто лет назад и в настоящее время — отличие будет значительной.

Проблема состояния сна из-за устройств

Значимый пункт: родители нередко недооценивают важность затруднения или считают её “просто модой”. Впрочем специалисты по психологии уведомляют — затянувшаяся цифровая аддикция может вызвать ослаблению мнемонических способностей, падению стимула к обучению или труду и даже депрессивным состояниям.

• Снижение продуктивности днём
• Возросшая раздражение
• Снижение памяти и сосредоточенности
• Рост угрозы депрессии психических состояний

По данным специалистов Центра предотвращения пристрастий при Минздраве РФ уже более 30% тинейджеров демонстрируют симптомы цифровой аддикции той или иной степени глубины.

Интернет–буллинг: издевательства вне предела

Множество молодые индивиды жалуются на чувство “разбитости” после затяжного времени онлайн. Особо это видно при подготовки к экзаменам или выполнения работ: обилие данных, например, с таких ресурсов, как [[k3]], препятствует сконцентрироваться на основном.

1. Унижения через отзывы под записями
2. Распространение молвы или личной информации без согласия человека
3. Создание поддельных профилей для травли над пострадавшим.
4. Коллективное непринятие (“бан”) участника коллектива

Источник такой зависимости кроется в процессах функционирования серого вещества. Социальные медиа, сообщения и сервисы типа [[k1]] запускают высвобождение нейромедиатора удовольствия — гормона удовольствия — каждый раз, когда мы наблюдаем положительную оценку или уведомление. Интеллект быстро адаптируется к такому “вознаграждению”, образуя уникальную привязанность от регулярной стимуляции.

Эффект пристрастия: растрата часов впустую

Анализ последних лет отражает подъем числа тоскливых состояний среди молодых людей (особенно индивидов поколения Z). Профессионалы связывают это как с социокультурными факторами (неустойчивость рынка труда, неопределённость грядущего), так и с спецификой цифрового окружения:

Чем опасен эффект “залипания”?

• Потеря ощущения времени (“ещё несколько минут… уже три часа прошло!”)
• Отсрочка важных дел в угоду веселья в интернете
• Ощущение истощения по окончании продолжительного нахождения у дисплеем
• Создание обычки уклоняться от сложностей через бегство в виртуальный мир

Одним перемен оказалась способность оставаться на связи 24/7. Казалось бы, что может быть лучше? В всякий период возможно связаться товарищу или напарнику, поинтересоваться последние новости или глянуть на приколы для поднятия настроения. Однако постоянная наличие создаёт противоречие: с одной точки зрения — ощущение власти над тем, что происходит, с другой стороны — растущую тревожность.

Ослабление навыков непосредственного общения

1. Люди страшатся выступать на публике.
2. Возникает боязнь встречи лично.
3. Сложнее формулировать свои мысли высказываниями.
4. Эмоциональная реакция становится меньше заметной без эмоциональных-иконок.

Данный эффект называют влиянием “залипания” (doomscrolling). Он ассоциирован с спецификой функционирования механизмов платформ — они, как и [[k1]], отбирают контент так, чтобы привлекать внимание пользователя максимально долго благодаря бесконечной прокрутке ленты рекомендаций.

Увеличение перфекционизма под влиянием онлайн норм эстетики

Специалисты называют это феномен диджитальным изоляцией. Это заметно особенно сильно среди подростков и студентов крупных мегаполисов России — Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге. Причины ясны: юные люди часто проводят период на таких сервисах, как [[k2]], что обостряет чувство изоляции.

Онлайн свидания: свежие возможности vs душевные опасности

Душевные риски виртуальных свиданий:

1. Скорое разбитие надежд при несовпадении предвкушений/фактического положения дел;
2. Опасение открыться чужому человеку;
3. Предрасположенность видеть людей как “партнёров на один раз”;
4. Рост числа краткосрочных контактов без значительной душевной вовлечённости;

Позитивные преимущества оцифровки ментальности

* Общественная медиа Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., активность которой рассматривается как экстремистской группировкой на территории Российской Федерации

* Некоторые платформы могут быть ограничены либо неразрешены на территории РФ